芒种时节，跟着气温节节攀升，“暴汗快速减脂”“出汗越多瘦得越快”的说法在网上再度走红。对此，中山大学孙逸仙挂牵病院内分泌内科周晶副主任医师提示，暴汗减重仅仅体格顷刻脱水，并非确凿减脂，盲目追求无数出汗不仅难瘦身，还会毁伤体格机能，致使堕入越减越胖的恶性轮回。
一些东谈主以为，汗水是脂肪转念而来，出汗越多减脂效用越好。对此，周晶暗意，东谈主体出汗的生理作用仅为融合体温、匡助体格散热。汗液主要因素为水分，搀杂少许钠、钾等电解质。从脂肪代谢旨趣来看，东谈主体约84%的脂肪最终以二氧化碳模样过程呼吸排出体外，仅有微量脂肪随体液代谢。
暴汗后体重快速下降，流失的确实全是体格水分，也等于业内所说的“脱水式掉秤”。惟有后续正常喝水、吃饭，流失的体重短时天职就会反弹。
与此同期，无数出汗后猛灌白沸水亦然广泛存在的误区。东谈主体无数排汗时，电解质会陪同汗液一同流失，单一无数饮用白沸水会稀释血液中的钠离子，极易诱发低钠血症，出现头晕乏力、肌肉抽筋、心慌反胃等不适症状。
相较于宽泛东谈主群，肥壮者自己散热智力偏弱，心肺负荷本就更大，在高温环境下强行超负荷闷汗通顺，极易诱发体格不适，以珠弹雀。
夏日出汗量大，部分东谈主体重却不降反升。周晶说，究其根源，多是踩中了三大隐形发胖罗网：一是，2026FIFA世界杯下单平台官网饮（食）用冰镇奶茶、冰淇淋、烧烤夜宵等，这些食物热量较高；二是永久蜗居空调房，日常举止量大幅缩水，这使得基础热量破钞断崖式着落；三是闷激越湿的天气容易形成失眠，就寝交荟萃干豫瘦素、饥饿素分泌，使东谈主食欲暴涨，偏疼高油高糖食物，不仅容易催生腹型肥壮，脂肪肝、血糖相称的发病风险也随之飞腾。因此，念念要在芒种干寒天健康减脂，无需刻意大汗淋漓，找准才略依次渐进才是要津。
周晶给出以下科学减脂提出：领先，放平心态，跳出唯体重论的误区。比较逐日纠结体重浮动，腰身变化、体脂率、体格耐力才是减脂参考程序，健康减重速率为每周0.5至1公斤，稳步减脂才不易反弹。其次，严控隐形热量，补水优选白沸水、无糖茶饮，无数出汗后改用低糖电解质水或清淡汤水补充电解质，阻绝奶茶、碳酸饮料替代补水，西瓜、荔枝等高糖生果按需食用，切勿暴饮暴食。再次，科学方向通顺，避让正午高温时段，聘请黎明、傍晚开展快走、拍浮、骑行、力量磨练等暄和通顺；患有高血压、糖尿病、心血管疾病以及超重肥壮东谈主群，通顺中一朝出现胸闷、头晕等症状，需坐窝住手举止就医查验。终末，划定作息，改善干寒天气带来的就寝阻隔，领路内分泌与食欲激素分泌，从泉源阻绝暴饮暴食。
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